Ang pagsugod ug pagpadayon sa usa ka himsog nga plano sa pagkawala sa timbang usahay ingon imposible.
Kasagaran ang mga tawo kulang sa kadasig sa pagsugod o nawala ang kadasig nga magpadayon. Suwerte, mahimo kang magtrabaho aron mapauswag ang imong kadasig.
Kini nga artikulo naghisgot sa 16 ka paagi sa pagdasig sa imong kaugalingon nga mawad-an sa timbang.
1. Tinoa kung nganong gusto nimo nga mawad-an og timbang
Klaro nga mahibal-an ang tanan nga mga hinungdan kung nganong gusto nimo nga mawad-an sa timbang ug isulat kini. Makatabang kini kanimo nga magpabilin nga komitado ug madasig aron makab-ot ang imong mga katuyoan sa pagkawala sa timbang.
Sulayi nga basahon kini kada adlaw ug gamita kini isip pahinumdom kung matintal ka sa pagtipas gikan sa imong mga plano sa pagpamenos sa timbang.
Ang imong mga rason mahimong maglakip sa pagpugong sa diabetes, paggahin og panahon uban sa imong mga apo, pagtan-aw nga mas maayo alang sa usa ka panghitabo, pagpataas sa imong pagtamod sa kaugalingon, o tungod kay ikaw nagsul-ob og usa ka parisan sa maong.
Daghang mga tawo ang nagsugod nga mawad-an sa timbang tungod kay gisultihan sila sa ilang doktor, apan gipakita sa panukiduki nga ang mga tawo mas malampuson kung ang ilang kadasig nga mawad-an sa timbang gikan sa sulod.
Katingbanan:Tin-aw nga ipasabut ang imong mga katuyoan sa pagkawala sa timbang ug isulat kini. Siguroha nga ang imong kadasig nagagikan sa sulod alang sa long-term nga kalampusan.
2. Pagbaton ug realistiko nga mga pagdahom
Daghang mga diyeta ug mga produkto sa pagkaon nanginahanglan dali ug dali nga pagkawala sa timbang. Bisan pa, kadaghanan sa mga practitioner nagrekomenda nga mawad-an lamang og 1-2 ka libra (0. 5-1 kg) kada semana.
Ang paghimog dili makab-ot nga mga tumong mahimong makapaluya kanimo ug makapahunong kanimo. Sa kasukwahi, ang paghimo ug pagkab-ot sa makab-ot nga mga tumong mosangpot sa pagbati sa kalampusan.
Dugang pa, ang mga tawo nga nakab-ot ang ilang mga katuyoan sa pagkawala sa timbang mas lagmit nga magpadayon sa ilang pagkawala sa timbang sa taas nga termino.
Ang usa ka pagtuon nga naggamit sa datos gikan sa daghang mga sentro sa pagbug-at sa timbang nakit-an nga ang mga babaye nga nagplano nga mawad-an sa kadaghanan nga gibug-aton mao ang labing lagmit nga moundang sa programa.
Ang maayong balita mao nga bisan ang gamay nga pagkawala sa timbang nga 5-10% sa gibug-aton sa imong lawas mahimong adunay dako nga epekto sa imong kahimsog. Kung motimbang ka ug 180 lbs (82 kg), kana 9–18 lbs (4–8 kg) ra. Kon motimbang ka ug 250 ka libras (113 kg), kana maoy 13–25 ka libra (6–11 kg).
Ang pagkawala sa 5-10% sa gibug-aton sa lawas mahimong:
- Pagpauswag sa pagkontrol sa asukal sa dugo
- Pagpakunhod sa risgo sa sakit sa kasingkasing
- Pagpakunhod sa lebel sa kolesterol
- Pagpakunhod sa kasakit sa lutahan
- Pagpakunhod sa risgo sa pipila ka matang sa kanser
Katingbanan:Ibutang ang realistiko nga mga gilauman sa pagkawala sa timbang aron madugangan ang imong pagbati sa kalampusan ug malikayan ang pagkasunog. Bisan ang kasarangan nga pagkawala sa timbang nga 5-10% mahimong adunay seryoso nga epekto sa imong kahimsog.
3. Pagtutok sa mga tumong sa proseso
Daghang mga tawo nga naningkamot nga mawad-an sa timbang nagtakda lamang og mga tumong o mga tumong nga gusto nilang makab-ot sa katapusan.
Kasagaran, ang katapusan nga katuyoan mao ang imong katapusan nga target nga gibug-aton.
Bisan pa, ang pag-focus lamang sa pagkab-ot sa mga resulta sa katapusan mahimong sabotahe ang imong kadasig. Kasagaran sila ingon og layo kaayo ug mobati ka nga nabug-atan.
Hinuon, kinahanglan nimong itakda ang mga katuyoan sa proseso, o kung unsang mga aksyon ang imong buhaton aron makab-ot ang gitinguha nga sangputanan. Usa ka pananglitan sa usa ka katuyoan sa proseso mao ang pag-ehersisyo upat ka beses sa usa ka semana.
Usa ka pagtuon sa 126 ka sobra sa timbang nga mga babaye nga miapil sa usa ka weight loss program nakit-an nga kadtong nagtutok sa proseso mas lagmit nga mawad-an sa timbang ug dili kaayo motipas sa ilang pagkaon kon itandi niadtong nagtutok lamang sa mga resulta sa pagkawala sa timbang.
Ang paghimo og mga tumong sa proseso naglakip sa:
- Piho
- Masukod
- Maabot
- Realistiko
- Sa panahon
Ang pipila ka mga pananglitan niini nga mga tumong naglakip sa:
- Magbaktas kog kusog sulod sa 30 minutos lima ka adlaw sunod semana.
- Magkaon kog upat ka servings sa utanon kada adlaw karong semanaha.
- Usa ra ka soda ang akong imnon karong semanaha.
Katingbanan:Ang pagtakda sa mga tumong sa proseso makatabang kanimo nga magpabilin nga madasig, samtang ang pagtutok lamang sa mga tumong sa katapusan mahimong mosangpot sa kapakyasan ug pagkunhod sa kadasig.
4. Pagpili ug plano nga haom sa imong estilo sa kinabuhi
Pagpangita usa ka plano sa pagkawala sa timbang nga mahimo nimong sundon ug likayan ang mga plano nga hapit imposible nga sundon sa taas nga termino.
Bisan kung adunay gatusan nga lainlaing mga diyeta, kadaghanan gibase sa pagputol sa mga kaloriya.
Ang pagkunhod sa imong kaloriya nga pag-inom mosangpot sa pagkawala sa timbang, apan ang pagdiyeta, ilabi na ang kanunay nga pagdiyeta sa yo-yo, usa ka prediktor sa umaabot nga pagtaas sa timbang.
Busa, likayi ang estrikto nga mga diyeta nga wala maglakip sa pipila ka mga pagkaon. Gipakita sa panukiduki nga ang mga tawo nga adunay tanan-o-wala nga panghunahuna dili kaayo mawad-an sa timbang.
Hinunoa, ikonsiderar ang paghimo sa imong kaugalingong customized nga plano. Ang mosunod nga mga batasan sa pagkaon napamatud-an nga makatabang kanimo nga mawad-an sa timbang:
- Pagpakunhod sa imong kaloriya nga pag-inom
- Pagkunhod sa gidak-on sa mga bahin
- Pagpakunhod sa frequency sa snacking
- Bawasan ang pinirito nga mga pagkaon ug mga dessert
- Apil ang mga prutas ug utanon
Katingbanan:Pagpili usa ka plano sa pagkaon nga mahimo nimong sundon sa dugay nga panahon ug likayan ang sobra o crash diet.
5. Pagtipig og usa ka diary sa pagkawala sa timbang
Ang pagpugong sa kaugalingon hinungdanon sa kadasig ug kalampusan sa pagkawala sa timbang.
Gipakita sa panukiduki nga ang mga tawo nga nagtan-aw sa ilang pag-inom sa pagkaon mas lagmit nga mawad-an sa timbang ug magpadayon sa ilang pagkawala sa timbang.
Bisan pa, aron sa husto nga pagtipig sa usa ka talaarawan sa pagkaon, kinahanglan nimo nga isulat ang tanan nga imong gikaon. Naglakip kini sa mga pagkaon, meryenda, ug kendi nga imong gikaon gikan sa lamesa sa kauban sa trabaho.
Mahimo usab nimo nga irekord ang imong mga emosyon sa usa ka journal sa pagkaon. Makatabang kini kanimo sa pag-ila sa piho nga mga hinungdan sa sobra nga pagkaon ug pagpangita og mas himsog nga mga paagi sa pagsagubang.
Mahimo nimong tipigan ang mga journal sa pagkaon sa bolpen ug papel, o mogamit og website o app. Tanan sila napamatud-an ang ilang pagkaepektibo.
Katingbanan:Ang pagtipig sa usa ka journal sa pagkaon makatabang kanimo sa pagsukod sa imong pag-uswag, pag-ila sa mga hinungdan, ug pagkuha sa imong atensyon. Mahimo usab nimong gamiton ang usa ka website o app isip himan sa pagsubay.
6. Pagsaulog sa imong mga kalampusan
Lisud ang pagkawala sa timbang, busa pagsaulog sa tanan nimong mga kalampusan aron magpabilin nga madasig.
Hatagi ang imong kaugalingon nga kredito kung makab-ot nimo ang imong katuyoan. Ang social media o mga site sa pagkawala sa timbang nga adunay mga panid sa komunidad maayo nga mga lugar aron ipaambit ang imong pag-uswag ug makakuha og suporta. Kung gibati nimo ang garbo sa imong kaugalingon, madugangan nimo ang imong kadasig.
Dugang pa, hinumdomi ang pagsaulog sa mga pagbag-o sa pamatasan, dili lamang sa pagkab-ot sa usa ka piho nga numero sa usa ka sukod.
Pananglitan, kon makab-ot nimo ang imong tumong sa pag-ehersisyo upat ka adlaw sa usa ka semana, pagligo og bula o pagplano og makalingaw nga gabii uban sa mga higala.
Dugang pa, mahimo nimong madugangan ang imong kadasig pinaagi sa pagganti sa imong kaugalingon.
Bisan pa, hinungdanon ang pagpili sa husto nga mga ganti. Ayaw ganti sa imong kaugalingon sa pagkaon. Usab, likayi ang mga premyo nga mahal kaayo nga dili nimo kini paliton, o dili kaayo hinungdanon nga tugutan nimo ang imong kaugalingon nga makuha kini.
Sa ubos mao ang pipila ka maayong mga pananglitan sa mga ganti:
- Pagkuha ug manicure
- Adto sa sinehan
- Pagpalit ug bag-ong treadmill
- Pagkuha og mga leksyon sa pagluto
Katingbanan:Pagsaulog sa tanan nimong mga kalampusan sa imong panaw sa pagkawala sa timbang. Ikonsiderar ang pagganti sa imong kaugalingon aron madugangan pa ang imong kadasig.
7. Pangitag sosyal nga suporta
Ang mga tawo nanginahanglan kanunay nga pagdasig ug positibo nga feedback aron magpabilin nga madasig.
Sultihi ang imong pamilya ug mga higala mahitungod sa imong mga tumong sa pagpamenos sa timbang aron sila makasuporta kanimo sa imong panaw.
Daghang mga tawo usab nakakaplag nga kini makatabang sa pagpangita sa usa ka gibug-aton buddy. Mahimo kang mag-uban sa pagbansay, maghupot sa usag usa nga may tulubagon, ug mosuporta sa usag usa sa tibuok proseso.
Makatabang usab ang pag-apil sa imong kapikas, apan siguroha nga makakuha ka usab og suporta gikan sa ubang mga tawo, sama sa mga higala.
Usab, ikonsiderar ang pag-apil sa usa ka grupo sa suporta. Ang duha sa personal ug online nga mga grupo sa suporta nakatabang.
Katingbanan:Ang pagbaton og lig-on nga sosyal nga suporta makatabang kanimo sa paghupot sa imong kaugalingon nga may tulubagon ug magpabilin kanimo nga madasig nga mawad-an sa timbang. Ikonsiderar ang pag-apil sa usa ka grupo sa pagsuporta aron mapalambo ang imong kadasig sa dalan.
8. Paghimo og pasalig
Gipakita sa panukiduki nga kadtong naghimo sa publiko nga mga pasalig mas lagmit nga mosunod sa ilang mga katuyoan.
Ang pagsulti sa uban mahitungod sa imong mga tumong sa pagpamenos sa timbang makapahimo kanimo nga may tulubagon. Sultihi ang imong pamilya ug mga higala, ug bisan ikonsiderar ang pagpaambit sa social media. Ang daghang mga tawo nga imong gipaambit sa imong mga katuyoan, mas dako ang tulubagon.
Dugang pa, ikonsiderar ang pagpalit sa usa ka membership sa gym, package sa ehersisyo, o $ 5K nga bayad. Mas lagmit nga mosunod ka kung naka-invest ka na.
Katingbanan:Ang paghimo sa usa ka publiko nga pasalig sa pagkawala sa gibug-aton makatabang kanimo nga madasig ug adunay tulubagon.
9. Hunahunaa ug isulti ang positibo
Ang mga tawo nga adunay positibo nga mga gilauman ug masaligon sa ilang abilidad sa pagkab-ot sa ilang mga katuyoan lagmit nga mawad-an og dugang nga gibug-aton.
Dugang pa, ang mga tawo nga naggamit sa "pagbag-o nga pakigpulong" mas lagmit nga mosunod sa ilang mga plano.
Ang mga diskusyon sa pagbag-o mao ang mga pahayag sa pasalig sa pagbag-o sa pamatasan, ang mga hinungdan niini, ug ang mga lakang nga imong buhaton o gihimo aron makab-ot ang imong mga katuyoan.
Busa sugdi ang pagsulti nga positibo bahin sa imong pagkawala sa timbang. Hisguti usab ang bahin sa mga lakang nga imong buhaton ug isulti ang imong mga hunahuna sa kusog.
Sa laing bahin, ang panukiduki nagpakita nga ang mga tawo nga mogugol ug daghang panahon sa paghanduraw lamang sa ilang gipangandoy nga gibug-aton dili kaayo makab-ot ang ilang tumong. Gitawag kini nga mental indulgence.
Hinunoa, kinahanglan nga imong hunahunaon ang kalainan. Alang sa kalainan sa panghunahuna, paggahin og pipila ka minuto sa paghanduraw sa pagkab-ot sa imong tumong, ug dayon paggahin og pipila ka mga minuto sa paghanduraw sa bisan unsang posible nga mga babag nga mahimong makabalda.
Sa usa ka pagtuon sa 134 ka mga estudyante sa kolehiyo, sila nagpatuyang sa hunahuna o sa mental nga pagtandi sa ilang mga tumong sa pagkaon. Kadtong mga supak sa hunahuna mas lagmit nga molihok. Nikaon sila og mas diyutay nga kaloriya, nag-ehersisyo og mas daghan, ug mikaon og mas diyutay nga mga pagkaon nga taas og kaloriya.
Sama sa nakita niini nga pagtuon, ang pagsupak sa pangisip mas makapadasig ug mosangpot sa mas daghang aksyon kaysa katagbawan sa pangisip, nga makalingla sa imong utok sa paghunahuna nga nakab-ot na nimo ang kalampusan ug hinungdan nga dili ka na molihok aron makab-ot ang imong mga katuyoan.
Katingbanan:Hunahunaa ug hisgoti ang positibo bahin sa imong mga katuyoan sa pagbug-at sa timbang, apan siguroha nga ikaw realistiko ug ipunting ang mga lakang nga kinahanglan nimong buhaton aron makab-ot kini.
10. Pagplano sa pagbuntog sa mga kalisdanan ug mga kapakyasan
Ang matag adlaw nga mga stress kanunay nga motungha. Ang pagpangita og mga paagi sa pagplano alang kanila ug pagpalambo sa tukma nga mga kahanas sa pagsagubang makatabang kanimo nga magpabilin nga madasig bisan unsa pa ang imong kinabuhi.
Kanunay adunay mga holiday, birthday o party. Ug kanunay adunay mga stressor sa trabaho o sa pamilya.
Mahinungdanon nga magsugod sa pagsulbad sa problema ug pag-brainstorm bahin sa mga posible nga mga problema ug mga kapakyasan nga adunay kalabotan sa pagkawala sa timbang. Kini magpabilin kanimo sa dalan ug madasig.
Daghang mga tawo ang nangitag kahupayan sa pagkaon. Mahimo kini nga dali nga hinungdan sa ilang paghunong sa ilang mga katuyoan sa pagkawala sa timbang. Ang pagtukod og angay nga mga kahanas sa pagsagubang makapugong niini nga mahitabo kanimo.
Gipakita sa panukiduki nga ang mga tawo nga nagdumala sa tensiyon nga mas maayo ug adunay mas maayo nga mga estratehiya sa pagsagubang mawad-an og dugang nga gibug-aton ug magpabilin kini nga mas dugay.
Ikonsiderar ang paggamit sa pipila niini nga mga pamaagi aron masagubang ang tensiyon:
- Pagbansay-bansay
- Pagpraktis og square breathing
- Pagkaligo
- Lakaw sa gawas ug pagkuha ug presko nga hangin
- Tawag og higala
- Pangayo ug tabang
Ayaw kalimti ang pagplano sa mga bakasyon, sosyal nga mga kalihokan, ug mga restawran, usab. Mahimo nimong tun-an una ang menu sa restawran aron makapangita usa ka labi ka himsog nga kapilian. Sa mga party, mahimo kang magdala og himsog nga putahe o mokaon og ginagmay nga mga bahin.
Katingbanan:Importante kaayo ang pagplano alang sa kapakyasan ug adunay maayong mga pamaagi sa pagsagubang. Kung mogamit ka og pagkaon isip mekanismo sa pagsagubang, sugdi ang pagpraktis sa ubang mga paagi sa pagsagubang.
11. Ayaw pagtinguha sa kahingpitan ug pasayloa ang imong kaugalingon
Dili kinahanglan nga perpekto ka aron mawala ang timbang.
Kung ikaw adunay tanan-o-wala nga mentalidad, dili kaayo nimo makab-ot ang imong mga katuyoan.
Kung napugos ka kaayo, mahimo nimong isulti, "Naa koy hamburger ug fries alang sa paniudto, mao nga mahimo ko nga adunay pizza alang sa panihapon. "Hinoon, sulayi ang pag-ingon, "Ako adunay usa ka dako nga paniudto, mao nga ako kinahanglan nga magtinguha alang sa usa ka himsog nga panihapon. "
Ug ayaw pugsa ang imong kaugalingon sa paghimo sa usa ka sayup. Ang paghunahuna sa paghikog mobabag lamang sa imong kadasig.
Hinoon, pasayloa ang imong kaugalingon. Hinumdomi nga ang usa ka sayop dili makaguba sa imong pag-uswag.
Katingbanan:kung maningkamot ka para sa kahingpitan, dali ka nga mawad-an sa kadasig. Pinaagi sa pagtugot sa imong kaugalingon nga pagka-flexible ug pagpasaylo sa imong kaugalingon, mahimo ka nga magpabilin nga madasig sa imong pagbiyahe sa pagkawala sa timbang.
12. Pagkat-on sa paghigugma ug pagpasalamat sa imong lawas
Ang panukiduki balik-balik nga nagpakita nga ang mga tawo nga dili ganahan sa ilang lawas dili kaayo mawad-an sa timbang.
Ang paghimog mga lakang aron mapauswag ang imahe sa imong lawas makatabang kanimo nga mawad-an og dugang nga gibug-aton ug mapadayon kini.
Dugang pa, ang mga tawo nga adunay mas maayo nga imahe sa lawas mas lagmit nga mopili sa usa ka pagkaon nga ilang mapadayon ug pagsulay sa bag-ong mga kalihokan nga makatabang kanila nga makab-ot ang ilang mga katuyoan.
Ang mosunod nga mga kalihokan makatabang sa pagpalambo sa imong hulagway sa lawas:
- Pagbansay-bansay
- Pabilhi kung unsa ang mahimo sa imong lawas.
- Paghimo og usa ka butang alang sa imong kaugalingon, sama sa pagmasahe o manicure
- Palibutan ang imong kaugalingon sa positibo nga mga tawo
- Hunonga ang pagtandi sa imong kaugalingon sa uban, labi na sa mga modelo
- Pagsul-ob og mga sinina nga imong gusto ug angay kanimo
- Tan-aw sa salamin ug isulti sa kusog kung unsa ang imong gusto bahin sa imong kaugalingon
Katingbanan:Ang pagpauswag sa imahe sa imong lawas makatabang kanimo nga magpabilin nga madasig nga mawad-an sa timbang. Sulayi ang mga lakang sa ibabaw aron mapauswag ang imahe sa imong lawas.
13. Pangita og ehersisyo nga imong nalingaw
Ang pisikal nga kalihokan usa ka importante nga bahin sa pagkawala sa timbang. Dili lamang kini makatabang kanimo sa pagsunog sa mga kaloriya, apan makapaayo usab sa imong gibati.
Ang labing maayo nga matang mao ang usa ka ehersisyo nga imong nalingaw ug mahimo.
Adunay daghang lain-laing mga matang ug mga pamaagi sa pag-ehersisyo, ug importante ang pagsuhid sa lain-laing mga kapilian sa pagpangita sa usa nga imong nalingaw.
Hunahunaa kung asa nimo gusto nga magtrabaho. Mas gusto ba nimo nga naa sa sulod o sa gawas? Mas gusto ba nimo nga mag-ehersisyo sa gym o sa komportable sa imong kaugalingon nga balay?
Usab, pagdesisyon kung gusto nimo magbansay nga mag-inusara o sa usa ka grupo. Ang mga klase sa grupo sikat kaayo ug makatabang sa daghang mga tawo nga magpabiling madasig. Bisan pa, kung dili nimo gusto ang mga klase sa grupo, mahimo kang magtuon sa imong kaugalingon.
Sa katapusan, paminaw sa musika samtang nagtrabaho, tungod kay kini makadugang sa kadasig. Ang mga tawo usab lagmit nga mag-ehersisyo ug mas dugay samtang naminaw sa musika.
Katingbanan:Ang pag-ehersisyo dili lamang makatabang kanimo sa pagsunog sa mga kaloriya, kini usab makapaayo kanimo. Pangitag ehersisyo nga imong nalingaw aron dali kining mahimong bahin sa imong adlaw-adlaw nga rutina.
14. Pangitag sulondan
Ang pagbaton ug usa ka sulondan makatabang kanimo nga magpabiling madasigon nga mawad-an sa timbang. Bisan pa, kinahanglan nimo nga pilion ang husto nga modelo aron mapadayon ka nga madasig.
Ang pagbitay og hulagway sa usa ka supermodel sa imong refrigerator dili makapadasig kanimo sa paglabay sa panahon. Hinunoa, pangitag sulondan nga dali nimong masabtan.
Ang pagbaton ug positibo ug positibo nga sulondan makatabang kanimo nga magpabiling madasig.
Tingali nakaila ka og higala nga nawad-an og daghang timbang ug mahimo nimong inspirasyon. Makita usab nimo ang makapadasig nga mga blog o istorya bahin sa mga tawo nga malampuson nga nawad-an sa timbang.
Katingbanan:Ang pagpangita og sulondan makatabang nimo nga magpabiling madasig. Importante ang pagpangita og usa ka sulondan nga dali nimong ma-relate.
15. Pagkuha ug iro
Ang mga iro mahimong sulundon nga kauban alang sa pagkawala sa timbang. Gipakita sa panukiduki nga ang pagpanag-iya sa usa ka iro makatabang kanimo nga mawad-an sa timbang.
Una, ang mga iro makadugang sa imong pisikal nga kalihokan.
Usa ka pagtuon sa Canada sa mga tag-iya sa iro nakit-an nga ang mga tawo nga nanag-iya og mga iro naglakaw sa aberids nga 300 ka minuto matag semana, samtang ang mga tawo nga walay mga iro naglakaw sa aberids nga 168 ka minuto kada semana.
Ikaduha, ang mga iro maayo kaayo nga suporta sa sosyal. Dili sama sa imong kauban sa pag-ehersisyo, ang mga iro hapit kanunay nga naghinamhinam bahin sa pisikal nga kalihokan.
Isip usa ka bonus, ang pagpanag-iya sa binuhi napamatud-an nga makapauswag sa kinatibuk-ang kahimsog ug kaayohan. Nalambigit kini sa ubos nga kolesterol, pagpaubos sa presyon sa dugo, ug pagkunhod sa mga pagbati sa kamingaw ug depresyon.
Katingbanan:Ang pagpanag-iya sa usa ka iro makatabang kanimo nga mawad-an sa timbang pinaagi sa pagdugang sa pisikal nga kalihokan ug paghatag dugang nga sosyal nga suporta sa dalan.
16. Pangita og propesyonal nga tabang kon gikinahanglan.
Ayaw pagpanuko sa pagpangita sa propesyonal nga tabang aron sa pagtabang kanimo sa imong mga paningkamot sa pagkawala sa timbang kung gikinahanglan. Ang mga tawo nga mas masaligon sa ilang kahibalo ug abilidad mawad-an sa gibug-aton.
Mahimong ipasabot niini ang pagpangita og rehistradong dietitian aron tudloan ka bahin sa pipila ka mga pagkaon o usa ka exercise physiologist aron tudloan ka kung unsaon pag-ehersisyo sa husto.
Daghang mga tawo ang ganahan usab sa tulubagon nga gihatag sa usa ka propesyonal nga panan-aw kanila.
Kung naglisud ka pa nga madasig, hunahunaa ang pagpangita sa usa ka psychologist o nutrisyonista nga nabansay sa makapadasig nga interbyu, nga napamatud-an nga makatabang sa mga tawo nga makab-ot ang ilang mga katuyoan.
Katingbanan:Ang mga espesyalista sama sa mga nutrisyunista, physiologist ug psychologist makatabang sa pagpausbaw sa imong kadasig ug kahibalo aron matabangan ka nga makab-ot ang imong mga tumong sa pagpamenos sa timbang.
Summary
Ang pagdasig nga mawad-an sa timbang hinungdanon alang sa dugay nga kalampusan sa pagkawala sa timbang.
Ang mga tawo nakakaplag lainlain nga makapadasig nga mga hinungdan, busa hinungdanon nga mahibal-an kung unsa gyud ang makatabang sa pagdasig kanimo.
Hinumdumi nga mahimong flexible ug magsaulog sa gagmay nga mga kalampusan sa imong pagbiyahe sa pagkawala sa timbang. Ug ayaw kahadlok sa pagpangayo og tabang kung gikinahanglan.
Uban sa husto nga mga himan ug suporta, mahimo nimong makit-an ug magpabilin nga madasig aron makab-ot ang imong mga katuyoan sa pagkawala sa timbang.